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田径动作要领视频

作者:黄金城开户-黄金城官方娱乐网站-黄金城官方网站    发布时间:2020-02-21 07:39:05    来源:黄金城开户-黄金城官方娱乐网站-黄金城官方网站    浏览:56

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  2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

  3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。

  1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。

  3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。

  2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

  3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。

  1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。

  2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。

  2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。

  3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。

  4.后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。

  1.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。

  2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。

  后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏。

  2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。

  1.后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术。

  2.足前掌着地时膝要有一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好的学生不宜多做。

  2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。

  3.在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲。

  1.折叠是为摆动服务的,折叠及时、充分是摆好腿的基础。

  2.折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作,是小车轮跑的开始阶段,可以单独练习,也可以与其它专门统习结合起来运用。

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  2015-04-03展开全部短跑包括跳远三级跳,是高抬腿加大摆臂(摆臂越大步伐跟着越大,试试就明白了) 中长跑就是找好步伐,调整好呼吸,手臂绝对不能放下

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